De Happy Hart SET
Dit is de Happy Hart Set en de instructievideo!
​Download de PDF van de instructiekaart HIER
En dit is de Happy Hart instructievideo:
​
Maak de set jouw set!
Het leuke van deze Happy Hart Set is dat de oefeningen gemakkelijk zijn aan te leren en dat je er dan eindeloos mee kunt variëren: Kom erachter wat jij fijn vindt. Maak jouw Happy Hart Set.
En dan?
Zorg dat je eerst de 15 oefeningen beheerst, dan heb je de basis te pakken. En ga dan – als je zin hebt – variëren met de oefeningen.
​
Variëren en verdiepen
Er staan allerhande aanpassingen en variaties bij de oefeningen in dit boek. Probeer ze uit en voel wat jij het fijnst vindt. Zo maak je de set helemaal jouw set.
Varieer in tijd: doe bijvoorbeeld de eerste twee oefeningen of bijvoorbeeld de Triangel veel langer
Adem bewust: doe elke oefening 3, 5, 10 of 20 of 30 lange diepe ademhalingen
Op gevoel: doe de set zo lang en zo snel als je zin hebt. Voel waar jouw energie sterk is en waar minder.
Doe de Happy Hart Set elke dag, of één keer per week.
Doe de set kort of lang, snel of langzaam.
Pik er een paar oefeningen uit die jou aanspreken.
Leg de focus op je adem, op je hart of op een intentie.
Of juist uitbreiden: doe elke oefening lekker lang of zit een kwartier in stilte na.
Maak er je eigen set van.
Voel wat bij jou past.
Doe de Happy Hart Set op jouw manier.
Je bent je eigen goeroe!
Korter of langer
Je kunt de set ook inkorten voor de haastigen onder ons:
Oefening 1 tot en met 6 kun je zien als een warming-up van je rug. Van je stuit tot je kruin wordt je rug opgewarmd. Dat is supergoed om elke dag te doen. En daarna kun je variëren:
Oefening 1 tot en met 6 + 13 Kikker: een energieboost in de morgen
Oefening 1 tot en met 6 + 15 Naar je Hart: een intensieve meditatievoorbereiding
Oefening 1 tot en met 6 + 11 Boogschutter: voor moed, kracht en focus
Oefening 1 tot en met 6 + 12 Boom: voor balans
En doe eens een BODYSCAN, voor of na de set: